Υγιεινή της φωνής

Οδηγίες για υγιεινή της φωνής και μείωση του ερεθισμού των φωνητικών χορδών.

Κάπνισμα (ενεργητικό ή παθητικό):  

Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς και τους χώρους που είναι γεμάτοι καπνό τσιγάρου.

Ξηρός αέρας, ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία:

Κρατάτε τα δωμάτια καλά αεριζόμενα και αποφύγετε όσο μπορείτε τη χρήση κλιματιστικών.

Χρήση καραμελών για το λαιμό:

Αποφεύγετε τη λήψη πολλών καραμελών για το λαιμό, γιατί περιέχουν ζάχαρη και μπορούν να ξηράνουν το λαιμό σας. Προτιμάτε καραμέλες που δεν περιέχουν ζάχαρη (sugar free).

Φαγητά που πρέπει να αποφεύγετε:

Πρέπει αν αποφεύγετε ζεστά, αλλά και πικάντικα φαγητά. Πρέπει, επίσης, να γνωρίζετε ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή περισσότερης και πιο πηχτής βλέννας.

Παράγοντες που προκαλούν ξηρότητα στο λαιμό σας:

Αλκοόλ, καφεΐνη (καφές, τσάι, αναψυκτικά cola), στοματική αναπνοή, αλλά και κάποια φάρμακα.

Χρήσιμες συμβουλές

• Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ (ειδικά τα μεγάλα, λιπαρά γεύματα) –μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση γαστρικού οξέος, με συνέπεια τον ερεθισμό του φάρυγγα και του λάρυγγά σας.
• Πίνετε πολύ νερό (6-8 ποτήρια ημερησίως) – Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
• Κάνετε συχνά (2-3 φορές ημερησίως) εισπνοές υδρατμών.
• Ανάπαυση της φωνής – Αποφύγετε το ψιθύρισμα.